11 aliments aphrodisiaques pour augmenter sa libido

C’est quoi la testostérone ? Définition, rôle et taux normal

Pour minimiser les risques potentiels, il est essentiel de prendre certaines précautions. Premièrement, consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime ou de prendre des suppléments, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. Deuxièmement, respectez les dosages recommandés pour les suppléments et évitez de les prendre en excès.

La menthe a des effets anti-androgènes, ce qui signifie qu’elle peut réduire le taux de testostérone. Cela peut être plus préoccupant pour les femmes ayant des niveaux élevés de testostérone, comme celles qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Vous l’aurez compris, la prise d’alternatives médicamenteuses visant à augmenter le taux de testostérone doit être prescrite et supervisée par un professionnel de santé. Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques. Par ailleurs, l’excès de graisse, en particulier autour de la taille, est souvent associé à des niveaux plus bas de testostérone. De fait, la graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, peut favoriser la conversion de la testostérone en œstrogène, une hormone féminine.

Les analyses sanguines sont généralement le premier choix pour évaluer les niveaux hormonaux, tandis que les autres méthodes peuvent être utilisées pour compléter l’évaluation selon les besoins spécifiques du patient. La vérité est que bien que la testostérone puisse influencer la libido, d’autres facteurs psychologiques et physiques peuvent également affecter le désir sexuel. Bien que l’augmentation de la testostérone puisse avoir de nombreux bénéfices, il existe également des risques et des effets secondaires potentiels. Comme le thon, les flocons d’avoine sont riches en vitamine D, une vitamine bonne pour les taux de testostérone. Le sommeil et le stress peuvent tous deux affecter la production de testostérone. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et prenez des mesures pour gérer le stress, par exemple en pratiquant la pleine conscience ou la méditation.

La carence en ces 3 vitamines B cruciales devient de plus en plus courante, il est donc crucial de maintenir votre corps et votre testostérone à des taux optimaux. Vous pouvez faire le plein de vitamines B par le biais d’un complément alimentaire dit « complexe de vitamines B », disponible en pharmacie ou en ligne. La vitamine B6 aide à augmenter les taux de testostérone en favorisant les androgènes. Des taux insuffisants de vitamine B6 peuvent conduire à une «dominance en œstrogènes» car le corps est incapable de métaboliser correctement les œstrogènes. Les haricots et les lentilles aident également à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui est bénéfique pour stimuler la testostérone. La nutrition et les graisses jouent un rôle important dans le développement et la fonction cérébrale.

De nouvelles recherches chez les hommes obèses suggèrent qu’une activité physique accrue était encore plus bénéfique qu’un régime amaigrissant pour augmenter le taux de testostérone (17). Beaucoup de gens utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les bas niveaux de testostérone. La maca est également indiquée pour augmenter le taux de testostérone, mais les preuves à cet effet font défaut. Pour en savoir plus sur la maca, ses propriétés aphrodisiaques et ses bienfaits, lisez mon article sur la maca.

Il s’agit là d’un bénéfice indirect mais important, en particulier après 40 ans. L’un des effets les plus étudiés et prometteurs du shilajit concerne son impact sur la testostérone masculine. C’est cette richesse exceptionnelle qui en fait un adaptogène complet, capable d’agir à la fois sur la résistance au stress, le métabolisme, et la production hormonale.

La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la simple libido. L’hormone de testostérone est également responsable de la santé des os et des muscles, de la production de sperme et de la croissance des cheveux. L’alimentation est l’un des leviers les meilleurs suppléments pour augmenter la testostérone plus puissants pour soutenir la production hormonale, en particulier la testostérone. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone.

L’apport en glucides joue également un rôle, les recherches montrant que les glucides peuvent aider à optimiser les niveaux de testostérone pendant l’entraînement en résistance. Un équilibre global des hormones est important pour gérer les niveaux de testostérone. Cela signifie consommer une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Elle agit aussi sur le stress, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire et le métabolisme. Si le HIIT n’affecte pas négativement les taux de testostérone, c’est parce que la durée de l’effort est nettement plus courte qu’une séance de cardio classique, qui dure généralement de 45 minutes à une heure.

Par conséquent, les avantages peuvent résider dans la synergie des graisses et des nutriments présents dans le poisson lui-même, plutôt que dans les suppléments isolés. Bien qu’il n’y ait pas encore eu d’études sur les humains et la consommation d’huîtres, une étude ont examiné la relation entre les hommes et l’apport en zinc. Bien qu’il soit considéré comme normal que les niveaux de testostérone diminuent avec l’âge chez les hommes, cela ne doit pas nécessairement être la norme. Aujourd’hui, l’homme moyen a environ 20 % de testostérone en moins qu’il y a 20 ans. Pour les sportifs, certains suppléments augmentent la production de testostérone et diminuent la production d’œstrogènes dans votre corps, vous donnant un avantage en matière de santé et de performance. Semblable à la vitamine D, la carence en magnésium est associée à de faibles niveaux de testostérone.

Ce minéral est important pour l’équilibre sodium-potassium (notre consommation de sodium est déjà plus que suffisante). Un bon équilibre sodium-potassium permet de réduire la pression artérielle (source) et donc d’améliorer la circulation sanguine. Le vin rouge contient également de la quércétine et il est réputé pour augmenter la libido. Si vous n’aimez pas les fruits de mer, vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de zinc (éventuellement en combinaison avec des compléments de vitamine D). Elle stimule la croissance des muscles squelettiques et permet le bon fonctionnement de l’appareil reproducteur ainsi que la production de spermatozoïdes. La consommation d’alcool peut abaisser le taux de testostérone en raison de la conversion de cette hormone en œstrogène. Un excès de calories peut se solder par une prise de graisse, celle-ci pouvant faire baisser le taux de testostérone à cause d’une élévation de la concentration d’oestrogène.